witam obiad jem ok. godz 15.30-16.00. Zazwyczaj jest to ziemniaki,piers z kurczaka i jakas surowka. pyt. czy ten posilek lepiej jak bedzie przed treningiem ,czy lepiej po treningu. jesli przed to ile czasu po posilku moge rozpoczac trening? To jedyny posilek na ktory w domu nie mam wplywu,reszta posilkow to dieta bialka,wegle,tluszcze
[...] sprawe ze popelniam duzo bledow a tutaj nie brakuje specjalistow. Przy czym chce robic areoby nadczczo + 30 min po trg (wiec chcialbym zeby to bylo uwzglednione takze) moj trening ogranicza sie w tej chwili raczej to kompleksow metabolicznych typu BEAR COMPLEX 4x w tyg Ponizej wklejam rozpiske co jadlem/ zjem w dniu dzisiejszym prosze o [...]
Jezeli Pije przed treningiem pije krete robie sobie druga bo mam w suszce trening i chce bezposrednio po treningu wypic ! Mam takie pytanie: czy jak robie w domu krete znacyz sie rozpuszczam juz w wodzie i ona stoi w suszce do konca treningu czyli tak z 2h bo od wypicia pierwsxzzej do treningu to 30 minut to czy kreta na niczym nie traci ? trzeba [...]
[...] mój plan oraz dietę, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu.
po kilku miesiacach masowania chce zrzucic zbedne kilkogramy, jest tego przynajmniej 7kg do pozbycia sie. Trudno mi dobrac odpowiedni trening z takim stazem. Robic sile, rzezbe? W jakim systemie? Prosze o podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: od pazdziernika u.r. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeźby itd... więc proszę o traktowanie z przymrużeniem oka ;). Mam 18 lat, 179cm i 86 kg. Ogólnie teraz jestem na redukcji, przyjmuję około 1600 kcal dziennie. Co dwa dni trening silowy na ekspanderze w domowych warunkach, w dni bez tregningu silowego jakies aeroby po 40 minut zazwyczaj. Na kalkulatorze bmr wychodzi mi cos takiego: Wskaźnik [...]
[...] i waga mi do 100 podskoczyla.. w szczegolnosci w ostatnim miesiacu.. i juz zaczalem przeciwko temu przeciwdzialac.. I wlasnie moze mi ktos pomoc jak najlepiej polaczyc trening na rowerze z bieganiem? czy robic supermaratony, ze najpierw 30 minut biiegu i godzina odrazu rowerem, czy tez dniami na zmiane.. czy co drugi dzien.. i po ile [...]
Mam pytanko. Mam dietkę 2,4g/kg białka, 1,3g/kg tłuszczy, 3g węgli ok. 220g. Spożywam węgle do śniadania, przed i po treningu. Jak rozłożyć te węglowodany? Trening mam ok 18 - 19,30, po treningowy spożywam od razu po siłce.
[...] i barków. Testowałem go przez 3 tyg i jest progres o 10/20kg w każdym ćwiczeniu, ale nie wiem czy coś dodać lub coś odjąć, jako tako mogę nim trenować codziennie A/B/A/B i trening wchodzi całkiem dobrze, ale robię go A - B - A w dni NT cardio. A: 1. Wyciskanie żołnierskie: 4x12 2. Podciąganie: 4x12 3. Przysiad Przedni: 4x12 4. Dipy: 4x12 5. [...]
[...] Ogolnie bardziej zalezy mi na masie tylko mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo czy masowac czy moze by to lekko polaczyc , np na czczo areoby , plus trening silowy popoludniu 3x w tyg.... a dieta na lekko dodatnim bilansie kalorycznym np 200kcal+ , rano bym wzucil bcaa przed areo po tez plus kreatyna, a przed treningiem [...]
Witam, Trenuje sw(MT) w pon,śr,pt, oraz od tego tygodnia plan Mawashiego (trening w domowych warunkach, wersja trudniejsza) ,chcę także od następnego tygodnia zacząć biegać. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wplecenie 30 minutowego biegu przed treningiem Mawashiego ,czy może po lepiej jest po treningu ; ) ? - Aha i czy ogólnie taki zestaw nadaje się [...]
A więc chce wziąc nitrobolon II + mono i jak najlepiej dawkowac oczywiscie dieta + trening jest, do uzupelnienia diety carbo + bialko na noc. Aha czy aakg dodac do lepszego efektu czy samo nitro? Prosze o odp moja wizja : 5g mono rano i po trenie w DT 5 g mono rano i po południu w NT 4 kapsy nitro rano i 4 kapsy 30 min przed treningiem DT [...]
[...] oprócz tego squash, basen no i sauna oraz łaźnie parowe. Tyle wstępu teraz konkrety imię: Patryk wiek: 25 lat http://i50.tinypic.com/ip2nux.jpg Jutro rozpiszę sobie dietę i trening i dam do ocenę. Zmierzę się żeby podać wymiary. Mój cel - zbić wagę do ok 82kg przy 178 cm wzrostu Zmieniony przez - patyczakos w dniu 2013-01-03 20:29:57 Zmieniony [...]
[...] Waga : 55 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening FBW) Cel : masa Zamierzam zrobić swoją 1 masę w życiu. Co myślicie o mojej diecie? Coś poprawić? Dodam, że warzywa będę jadł w każdym posiłku oprócz przed i po [...]
Witam, Mam taki zestawik Trec CM3 Universal Storm Trec S.A.W Beta Alanina SFD Jak to brać przed i po treningu ? Czy tak będzie okej ?: 30 min przed treningiem S.A.W i BA TRENING Storm + CM3 i czy opłaca sie brać storma od razu po przebudzeniu tak jak zaleca producent? czy to raczej bez sensu
[...] góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie) 6.Nogi a)przysiady 2x50 b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy 7.Biceps Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/ Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.
[...] mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się [...]
[...] lub brązowy nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g -150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba -Sałatka warzywna Trening o 4:00 (ćwicze od 1 godziny do czasem 2h) Po treningu 17:45 czasem 18:00 -twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g -Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka) Ostatni posiłek 20:00 -jogurt 200g Oczywiście będę pił przez cały dzień od 3 do [...]
[...] * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi kurczaka /ryba 100g * woreczek ryżu /makaron/kasza 100g * sok owocowy 20:30 * 2 kromki [...]
Dieta na mase - ocena.
